من طرف عشرة تمارين يمكنك القيام بها للتخفيف من بروز
البطن
البطن
بروز البطن ذلك العبء
الثقيل، يمكنك أن تتخلصي منه بقيامكبهذه التمارين العشرة مع الحرص على تكرارها على الأقل ثلاث مرات يومياً
.
الثقيل، يمكنك أن تتخلصي منه بقيامكبهذه التمارين العشرة مع الحرص على تكرارها على الأقل ثلاث مرات يومياً
.
-1رقود على الأرض ظهرا مع وضع الذراعين جانبا .ترفع
الرجلان في عشر عداتليكوّن
الجذع مع الرجلين زاوية قائمة. ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة
عشرثوان. ثم تخفض في عشر عدات
.. يكرر هذا التمرين عشرين مرة تدريجيا.
الرجلان في عشر عداتليكوّن
الجذع مع الرجلين زاوية قائمة. ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة
عشرثوان. ثم تخفض في عشر عدات
.. يكرر هذا التمرين عشرين مرة تدريجيا.
-2رقودعلى الأرض ظهرا مع وضع الذراعين جانبا. يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك
بالساقينورفعهما إلى أعلى
ارتفاع ممكن، ثم العودة لوضع البداية ويكرر هذا التمرين 15مرة.
بالساقينورفعهما إلى أعلى
ارتفاع ممكن، ثم العودة لوضع البداية ويكرر هذا التمرين 15مرة.
-3الرقود على الظهر مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع
ثني الركبتين باتجاهالصدر .
ترفع الساقان لأعلى 90 درجة مع الجذع تثنى الركبتان باتجاه الصدر مرة
أخرى .ثم تمد الساقان إلى الأمام 45 درجةثم العودة إلى
وضع البداية . يكرر هذا التمرينلأعلى وللأمام 10 مرات
ثني الركبتين باتجاهالصدر .
ترفع الساقان لأعلى 90 درجة مع الجذع تثنى الركبتان باتجاه الصدر مرة
أخرى .ثم تمد الساقان إلى الأمام 45 درجةثم العودة إلى
وضع البداية . يكرر هذا التمرينلأعلى وللأمام 10 مرات
-4الرقود على الأرض مع الإبعاد بين قدميك وساقيك
معتشبيك خلف الرأس تسحب الرأس
والكتف إلى أعلى مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين معالحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوان . ثم العودة
الى وضع البداية ويكرر 10 مرات
معتشبيك خلف الرأس تسحب الرأس
والكتف إلى أعلى مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين معالحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوان . ثم العودة
الى وضع البداية ويكرر 10 مرات
-5الرقود على الأرض ظهرا مع ثني الركبة حتى يقترب
الكعبان منالحوض ..وتشبك
اليدان خلف الرأس .يتم محاولة الوصول إلى وضع الجلوس ثم العودة إلى
وضعالبداية مع الاحتفاظ
بالقدمين كما هما فوق الأرض . ويكرر هذا التمرين تدريجيا 10مرات .
الكعبان منالحوض ..وتشبك
اليدان خلف الرأس .يتم محاولة الوصول إلى وضع الجلوس ثم العودة إلى
وضعالبداية مع الاحتفاظ
بالقدمين كما هما فوق الأرض . ويكرر هذا التمرين تدريجيا 10مرات .
-6يمكن تكرار التمرين الخامس مع عدم ثني الركبتين،
تستمر الساقانممدودتين على
الأرض مع محاولة الوصول إلى وضع الجلوس وملامسة الكوعين للركبتين
(10مرات).
تستمر الساقانممدودتين على
الأرض مع محاولة الوصول إلى وضع الجلوس وملامسة الكوعين للركبتين
(10مرات).
-7الرقود ظهرا على الأرض مع مد الساق اليمنى على
الأرض وثني الركبةاليسرى
باتجاه الصدر بحيث تمسك اليدان بالركبة المنثنية محاولة الوصول إلى
وضعالجلوس مع الإبقاء على
الإمساك بالركبة ثم العودة لوضع البداية. ثم يكرر التمرين معالقدم اليمنى. ويتم تكرار التمرين 10
مرات.
الأرض وثني الركبةاليسرى
باتجاه الصدر بحيث تمسك اليدان بالركبة المنثنية محاولة الوصول إلى
وضعالجلوس مع الإبقاء على
الإمساك بالركبة ثم العودة لوضع البداية. ثم يكرر التمرين معالقدم اليمنى. ويتم تكرار التمرين 10
مرات.
-8جلوس على الأرض مع الإبعادبين القدمين والساقين مع مد الذراعين جانبا.يلف
الجذع لتحقيق ملامسة بين اليداليمنى والقدم اليسرى ثم العودة إلى وضع البداية . يلف الجذع لتحقيق
ملامسة بيناليد اليسرى والقدم
اليمنى ثم العودة إلى وضع البداية . هكذا يمينا ويسارا 20
مرة
الجذع لتحقيق ملامسة بين اليداليمنى والقدم اليسرى ثم العودة إلى وضع البداية . يلف الجذع لتحقيق
ملامسة بيناليد اليسرى والقدم
اليمنى ثم العودة إلى وضع البداية . هكذا يمينا ويسارا 20
مرة
-9وقوف مع الإبعاد بين الساقين قليلا مع وضع اليدين
في الوسط. يثنى الجذعجهة
اليمين في أربع عدات ثم العودة إلى وضع البداية ، ثم يثنى الجذع جهة اليسار
فيأربع عدات ثم العودة ..
وهكذا 15 – 30 مرة .
في الوسط. يثنى الجذعجهة
اليمين في أربع عدات ثم العودة إلى وضع البداية ، ثم يثنى الجذع جهة اليسار
فيأربع عدات ثم العودة ..
وهكذا 15 – 30 مرة .
-10وقوف مع الإبعاد قليلا بينالرجلين ورفع الذراعين لأعلى يثنى الجذع لأسفل
للمس الأرض مع عدم ثني الركبة ثمالعودة لوضع البداية . يكرر هذا التمرين من 15 – 30
مرة
..
للمس الأرض مع عدم ثني الركبة ثمالعودة لوضع البداية . يكرر هذا التمرين من 15 – 30
مرة
..
