من طرف المشي الرشيق والمنتظم يوميا يخفض الوزن
أكدت دراسة تشيكية حديثة، أن أكثر الطرق الصحية والطبيعية التي تساهم في تحسين لياقة الجسم وعمل القلب والعضلات وفي الوقت نفسه تؤدي إلى تخفيض الوزن، هو المشي الرشيق والمنتظم يومياً .
وأشارت إلى أن التأثير الايجابي على الجسم يمكن أن يلاحظ بعد اتباع ذلك لثلاثة أشهر، وتنبه الدراسة إلى أن النتيجة الايجابية تتحقق فقط في حال السير بشكل صحيح، مشددة على أنه يكفي السير يومياً ما بين 10 ــ 12 ألف خطوة يومياً بسرعة 4 كم بالساعة الأمر الذي يعني عملياً ما بين سبعة إلى سبعة ونصف كيلومتر.
وبالنظر لكون الكثير من الناس يشددون على أن ذلك يصعب تحقيقه بالنظر لعدم امتلاك الوقت الكافي، فإن القائمين على الدراسة يقولون إنه يمكن تخفيف ذلك إلى المشي يومياً لفترة 40 - 60 دقيقة على أن يتم تكملة ذلك بالتدريب مثلاً في المنزل.
وتؤكد الدراسة أن المشي الرشيق والمنتظم لثلاثة أشهر يؤدي إلى تخفيض أخطار الإصابة بأمراض القلب المختلفة ويخفض قيم الشحوم في الدم، كما يؤدي إلى تخفيض ضغط الدم ومستوى السكر ويصبح الجسم أكثر مقدرة على مواجهة الأمراض المختلفة، كما أن الإنسان الذي يعود نفسه على المشي يمكن له أن يعيش لفترة زمنية أطول لأن الأمراض المختلفة يمكن أن تبتعد عن طريقه حتى وقت متأخر من العمر ولاسيما المشاكل الصحية المرتبطة بالحركة.
وتنصح الدراسة بالسير بسرعة متوسطة وبأن تكون الخطوات انسيابية وبنفس الطول وأن لا يكون العمود الفقري في وضع يعاني الماشي منه ولذلك فمن الضروري أن تهبط الرجل في البداية على مؤخرة القدم ثم بالتدريج على أصابع القدم كما أن من الضروري بمكان زج عضلات الأرجل في الحركة أثناء المشي كي لا تعاني الركبة.
وتنصح الدراسة أيضاً بعدم نسيان التنفس الصحيح أثناء المشي مشيرة إلى أن الجهاز التنفسي يجب أن يكون في حالة منتصبة وطبيعية وأن لا يكون في وضع تشنجي.
